루틴3 기분 좋은 하루를 만드는 아침 루틴: 작은 시작이 하루를 바꾼다 아침은 하루의 분위기를 결정하는 가장 중요한 시간입니다. 잠에서 깨는 순간부터 어떤 행동을 하느냐에 따라 기분, 에너지, 집중력이 달라집니다. 특히 바쁜 일상에서도 작은 루틴만 실천해도 하루가 훨씬 가벼워지고 긍정적으로 시작됩니다. 이번 글에서는 누구나 따라 할 수 있는 기분 좋은 아침 루틴을 소개합니다.1. 눈을 뜨자마자 깊은 호흡으로 하루 맞이하기알람을 끄고 바로 스마트폰을 확인하는 습관은 스트레스를 늘립니다. 대신 천천히 눈을 뜨고 깊은 호흡을 세 번 해보세요. 들이마시며 몸의 에너지를 깨우고, 내쉬며 긴장을 풀어줍니다. 이 작은 호흡만으로도 뇌가 안정되고 기분이 차분해집니다.2. 자연광과 함께 가볍게 몸 깨우기커튼을 열어 햇빛을 들이면 생체 리듬이 깨어납니다. 자연광은 몸을 활성화시키고 긍정적인 .. 2025. 11. 14. 저녁 시간을 알차게 보내는 휴식 루틴: 하루를 정리하고 나를 회복하는 시간 바쁜 하루를 보내고 나면 저녁은 몸과 마음을 회복하는 소중한 시간입니다. 하지만 무심코 TV나 스마트폰에 시간을 빼앗기면 피로만 남은 채 하루가 끝나죠. 저녁 루틴을 만들면 하루를 깔끔하게 마무리하고, 다음 날을 더 활기차게 시작할 수 있습니다. 이번 글에서는 저녁 시간을 알차게 보내는 실천 루틴을 소개합니다.1. 퇴근 후 30분, 디지털 디톡스로 머리 식히기회사나 학교에서 하루 종일 스마트폰과 컴퓨터를 보았다면, 저녁에는 잠시 전자기기와 거리를 두세요. 디지털 디톡스는 뇌를 쉬게 해 집중력을 회복시키고 스트레스를 완화합니다. 집에 돌아오면 바로 TV를 켜기보다 조명을 낮추고, 조용한 음악을 틀며 마음을 안정시켜보세요. 이런 짧은 ‘비접속 시간’이 하루 피로를 풀어줍니다.2. 간단한 정리와 내일 준비하기.. 2025. 11. 3. 아침을 활기차게 시작하는 루틴 만들기: 하루의 에너지를 채우는 습관 아침은 하루의 시작이자 마음의 방향을 정하는 시간입니다. 하지만 많은 사람들이 급하게 하루를 시작하며 여유를 잃곤 하죠. 활기찬 하루를 위해서는 단순히 일찍 일어나는 것보다 ‘어떻게 일어나고, 무엇을 하느냐’가 더 중요합니다. 이번 글에서는 아침을 효율적이고 긍정적으로 시작하는 루틴을 단계별로 소개합니다.1. 일정한 기상 시간으로 리듬 만들기아침 루틴의 기본은 기상 시간을 일정하게 유지하는 것입니다. 주말에도 기상 시간 차이를 1시간 이상 두지 않으면 생체리듬이 일정하게 유지됩니다. 기상 후 바로 스마트폰을 확인하기보다 커튼을 열고 햇빛을 쬐며 몸을 깨우세요. 자연광은 멜라토닌 분비를 억제해 몸을 자연스럽게 활성화시켜 줍니다.2. 물 한 잔으로 몸을 깨우기잠자는 동안 몸은 수분을 잃습니다. 아침에 미지근.. 2025. 11. 3. 이전 1 다음
