마음안정2 작은 루틴으로 만드는 ‘하루 안정감’: 예측 가능한 하루가 주는 심리적 편안함 불안함이나 무기력은 갑자기 생기는 것이 아니라 하루의 흐름이 불규칙해질 때 자연스럽게 찾아옵니다. 반대로 작은 루틴이 반복되면 하루가 예측 가능해지고 마음의 안정감도 함께 높아집니다. 거창한 계획보다 ‘적당히 예측 가능한 하루’가 심리적 안전감을 만드는 핵심입니다. 이번 글에서는 작은 루틴으로 하루의 안정감을 만드는 방법을 소개합니다.1. 하루의 시작 신호를 만드는 가장 작은 행동아침에 무엇을 하느냐보다 ‘일관성 있게 무엇을 반복하느냐’가 중요합니다. 물 한 잔 마시기, 커튼 열기, 침대 정리처럼 1분 내에 끝나는 행동도 반복되면 하루의 시작 신호가 됩니다. 시작 신호는 몸과 마음을 ‘이제 하루가 열린다’는 안정된 리듬으로 이끌어줍니다.2. 하루 중간에 숨을 고르는 ‘중간 루틴’ 만들기많은 사람들은 아침.. 2025. 11. 21. 감정 기복이 심할 때 마음을 안정시키는 습관: 흔들리는 마음을 다스리는 법 누구나 기분이 오르락내리락하는 날이 있습니다. 하지만 감정 기복이 잦으면 일상에 지장이 생기고, 스스로도 지쳐버리죠. 감정의 파도를 완전히 없앨 순 없지만, 마음을 안정시키는 습관을 들이면 한결 편안해집니다. 이번 글에서는 감정 기복을 완화하고 평온한 마음을 유지하는 방법을 소개합니다.1. 감정을 억누르지 말고 관찰하기감정을 억누르려 하면 오히려 더 강하게 되돌아옵니다. 슬픔, 분노, 불안이 올라올 때는 “지금 나는 이런 감정을 느끼고 있구나” 하고 그저 관찰해보세요. 판단하지 않고 받아들이는 연습은 감정을 객관적으로 바라보는 힘을 길러줍니다. 감정은 억제하는 것이 아니라, 흘려보내는 것이 핵심입니다.2. 규칙적인 생활 리듬 유지하기수면 부족, 불규칙한 식사, 운동 부족은 감정 기복의 큰 원인입니다. 일.. 2025. 11. 6. 이전 1 다음
