잠 안올때1 생각이 너무 많아 잠들기 어려운 밤을 위한 ‘마음 진정 루틴’: 조용한 밤을 만드는 5단계 잠이 오지 않는 밤에는 대부분 몸보다 마음이 깨어 있습니다. 낮 동안 쌓인 생각이 밤이 되면 더 크게 느껴지고, 작은 걱정도 확대되어 잠을 방해하죠. 이런 밤에는 억지로 잠을 청하는 것보다 마음을 진정시키는 루틴이 더 효과적입니다. 이번 글에서는 복잡한 생각을 조용히 정돈해 편안한 밤을 만드는 5단계 마음 진정 루틴을 소개합니다.1. 밝기 줄이기: 마음을 진정시키는 첫 신호잠들기 어려운 밤에는 눈보다 마음이 과도하게 깨어 있는 경우가 많습니다. 이때 조명을 30% 정도로 낮추거나 노란빛 스탠드 하나만 켜두면 뇌가 ‘휴식 모드’로 전환됩니다. 밝기를 줄이는 행동만으로도 긴장이 완화되고 생각의 속도가 천천히 가라앉습니다.2. 생각을 밖으로 꺼내는 ‘3줄 기록’머릿속이 복잡할수록 잠들기 어렵습니다. 이럴 때는.. 2025. 11. 22. 이전 1 다음
