저녁루틴2 저녁 시간을 알차게 보내는 휴식 루틴: 하루를 정리하고 나를 회복하는 시간 바쁜 하루를 보내고 나면 저녁은 몸과 마음을 회복하는 소중한 시간입니다. 하지만 무심코 TV나 스마트폰에 시간을 빼앗기면 피로만 남은 채 하루가 끝나죠. 저녁 루틴을 만들면 하루를 깔끔하게 마무리하고, 다음 날을 더 활기차게 시작할 수 있습니다. 이번 글에서는 저녁 시간을 알차게 보내는 실천 루틴을 소개합니다.1. 퇴근 후 30분, 디지털 디톡스로 머리 식히기회사나 학교에서 하루 종일 스마트폰과 컴퓨터를 보았다면, 저녁에는 잠시 전자기기와 거리를 두세요. 디지털 디톡스는 뇌를 쉬게 해 집중력을 회복시키고 스트레스를 완화합니다. 집에 돌아오면 바로 TV를 켜기보다 조명을 낮추고, 조용한 음악을 틀며 마음을 안정시켜보세요. 이런 짧은 ‘비접속 시간’이 하루 피로를 풀어줍니다.2. 간단한 정리와 내일 준비하기.. 2025. 11. 3. 숙면을 돕는 저녁 루틴 만들기: 푹 잘 수 있는 하루의 마무리 습관 아무리 일찍 누워도 잠이 쉽게 오지 않거나, 자주 깨는 사람이라면 수면 루틴을 점검할 필요가 있습니다. 숙면은 단순한 휴식이 아니라 하루의 피로를 회복하고 다음 날의 집중력을 높이는 중요한 시간입니다. 이번 글에서는 숙면을 돕는 저녁 루틴을 단계별로 소개하고, 쉽게 실천할 수 있는 수면 습관을 정리했습니다.1. 일정한 수면 시간 유지하기매일 다른 시간에 자고 일어나면 생체 리듬이 불안정해져 수면의 질이 떨어집니다. 주말이라도 취침·기상 시간을 일정하게 유지하는 것이 좋습니다. 일정한 루틴은 몸이 ‘이제 잘 시간이다’라는 신호를 인식하게 도와 자연스러운 수면 유도를 가능하게 합니다. 하루 7시간 전후의 수면 시간을 꾸준히 지키는 것이 가장 이상적입니다.2. 수면 전 디지털 기기 사용 줄이기스마트폰이나 컴퓨.. 2025. 11. 1. 이전 1 다음
