정신과부하해소2 머릿속을 가볍게 만드는 ‘간단한 생각 정리 기술’: 복잡한 하루를 단순하게 바꾸는 5가지 방법 해야 할 일은 많지 않은데도 머릿속만 복잡해지는 날이 있습니다. 생각이 엉켜 있으면 사소한 일도 버거워지고, 집중력은 떨어지며, 하루 전체가 무겁게 느껴집니다. 이런 날에는 생각을 억지로 멈추려 하기보다 ‘생각을 정리하는 기술’을 통해 자연스럽게 단순화하는 것이 더 효과적입니다. 이번 글에서는 머릿속을 가볍게 만드는 실전적인 생각 정리 방법을 소개합니다.1. 과부하의 시작을 끊는 ‘바로 적기’ 기술생각이 복잡한 이유 대부분은 머릿속에 여러 정보를 동시에 붙잡고 있기 때문입니다. 떠오르는 생각을 1~3줄로 바로 적기만 해도 부담이 크게 줄어듭니다. 메모 앱, 휴대폰 메모, 종이 어느 것이든 괜찮습니다. 중요한 것은 정보를 ‘머릿속 밖으로 꺼내는 행위’ 그 자체입니다. 기록하는 순간 생각의 무게가 절반으로 .. 2025. 11. 23. 불필요한 생각 줄이는 ‘마음 최소화 기술’: 정신 과부하를 줄이는 일상의 정리법 할 일이 많지 않아도 머릿속이 복잡해지고 정신적인 피로가 쌓이는 날이 있습니다. 해야 할 일보다 ‘생각하는 데’ 더 많은 에너지를 쓰기 때문입니다. 불필요한 생각을 줄이는 것은 단순한 멘탈 관리가 아니라, 일상의 효율과 마음의 여유를 동시에 높이는 중요한 기술입니다. 이번 글에서는 복잡한 머릿속을 가볍게 만드는 마음 최소화 기술을 소개합니다.1. ‘할까 말까’ 고민을 줄이는 미니 결정 규칙 만들기생각이 많아지는 가장 큰 이유는 사소한 선택에도 에너지가 사용되기 때문입니다. 이럴 때는 작은 결정 규칙을 만들어두면 불필요한 생각이 크게 줄어듭니다. 예를 들어 ‘식사는 단순 메뉴로’, ‘집에서는 편한 옷으로’, ‘문자는 5분 안에 답장’처럼 간단한 규칙이면 충분합니다. 선택의 폭을 줄이면 머릿속 여백이 넓어집.. 2025. 11. 22. 이전 1 다음
